こんにちは阿佐ヶ谷店です
寒くなるとなかなか寝つくのも時間がかかりますよね…
本日からは、寝る前のすきま時間にオススメの
簡単ストレッチをご紹介いたします！

寝る前におすすめのストレッチ（約10分）

① 首と肩のストレッチ（1分）

首を左右にゆっくり傾け、反対側の手で軽く押さえます。
肩の力を抜いて、深呼吸を3回。パソコンやスマホで凝った首筋をほぐします。

② 背中・腰のストレッチ（2分）

仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて抱え込みます。
腰を床に押し付けながら、左右にゆらゆら。腰痛予防にも◎。

③ 太もも裏のストレッチ（2分）

片足を伸ばし、もう片方の膝を立てて、体を前に倒します。
無理せず呼吸を止めずに。太もも裏がじんわり伸びるのを感じましょう。

④ 股関節・骨盤まわりのストレッチ（2分）

あぐらをかくように座り、足の裏同士を合わせます。
両膝を上下に軽く動かしたり、上体を前に倒したりして骨盤を緩めます。

⑤ 全身リラックスストレッチ（3分）

仰向けの状態で、手足を天井に向けてブラブラと揺らします。
血流を促進し、冷えやむくみを改善します。
その後、手足を楽に伸ばして深呼吸。体全体を“脱力”させましょう。

ポイント

呼吸を止めず、「吸って、吐いて」を意識。
ストレッチ後は照明を落とし、ゆっくり眠りに入る準備を。
無理に伸ばすより、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのが大切です。
良い眠りは翌日の集中力や気分にもつながります。
ぜひ今夜から続けてみてくださいね🌙