「寝返りが多いのは、仕方ないですよね？」
これは、寝具相談の現場で
15年以上、本当によく聞いてきた言葉です。
でも最初に、はっきり言います。
寝返りが多い人ほど、
寝具選びで“間違えやすい”。
そしてその間違いが、
・夜中に目が覚める
・朝から体が重い
・パートナーを起こしてしまう
という悪循環を生みます。
そもそも、寝返りは悪いことじゃない
まず誤解をほどきたいのですが、
寝返り自体は悪者ではありません。
寝返りには
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血流を保つ
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同じ場所への圧迫を防ぐ
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姿勢をリセットする
という大切な役割があります。
問題なのは、
「寝返りが多いこと」ではなく、
「寝返りがつらくなる寝具」です。
やってはいけない①
「寝返りが多い＝硬めが正解」と思う
これは本当に多い勘違いです。
確かに、柔らかすぎる寝具は
沈み込みが大きく、動きにくくなります。
だからといって、
ただ硬い寝具を選ぶのは危険です。
硬すぎると、
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体が跳ね返される
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寝返りの動きが大きくなる
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無意識に何度も動く
結果として、
寝返りの回数が増えることもあります。
やってはいけない②
「反発力が強い＝寝返りしやすい」と決めつける
「高反発＝寝返りが楽」
こう言われることが多いですが、
これは半分正解、半分不正解です。
反発力が強すぎると、
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体が落ち着かない
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小さな動きでも反応する
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一晩中、体が緊張する
こうした状態になりやすい。
寝返りが多い人ほど、
押し返されすぎないバランスが重要です。
やってはいけない③
「体重」だけで寝具を選ぶ
売り場やネットでは、
「〇kg以上ならこの硬さ」
という目安をよく見かけます。
でも現場では、
同じ体重でも合う寝具は全く違います。
理由は、
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筋肉量
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体型
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寝姿勢
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年齢
これらが違うから。
特に40代以降は、
体重より“体の使い方”が変わるため、
数字だけで選ぶと失敗しやすくなります。
やってはいけない④
「今まで平気だったから大丈夫」と思う
これも非常に多いケースです。
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ずっと同じ布団を使っている
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昔は気にならなかった
-
最近だけ調子が悪い
40代以降は、
体の変化のほうが先に起きます。
寝具が悪くなったのではなく、
「体が正直になった」だけ。
ここに気づかないと、
我慢が続いてしまいます。
寝返りが多い人が見るべきポイント
では、何を基準にすればいいのか。
寝返りが多い人ほど、
次の点をチェックしてほしいです。
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小さな力で向きを変えられるか
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動いたあと、体が自然に止まるか
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仰向けでも横向きでも違和感が少ないか
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翌朝、体の一部だけが疲れていないか
「回数」ではなく、
寝返りの“質”を見ることが大切です。
夫婦で寝ている人は、さらに注意
パートナーと一緒に寝ている場合、
寝返りが多い人の寝具選びは、
相手の眠りにも直結します。
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揺れが伝わらないか
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音が出にくいか
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動きが大きくなりすぎないか
ここを見直すだけで、
「夜中に起こされなくなった」
という声は本当に多いです。
最後に
寝返りが多いのは、
体がサボっているわけではありません。
むしろ、
ちゃんと回復しようとしているサインです。
だからこそ、
その動きを邪魔しない寝具を選ぶ。
「寝返りが多い自分は仕方ない」
そう諦める前に、
選び方だけは一度、見直してみてください。
